Gli esercizi migliori per aumentare il volume delle braccia. [The best exercises to increase the volume of arms.]

Diciamolo pure, la maggior parte degli uomini inizia ad andare in palestra perche' vorrebbe avere braccia grosse come quelle di Thor. L'uomo con le braccia grosse è un uomo che grida al mondo la sua forza, e alle donne piace vedere un paio di braccia che tirano la camicia e che si fanno sentire quando abbracciano.

Purtroppo i due muscoli principali che rendono grosse le braccia non sono così facili da allenare, e anche le persone che frequentano la palestra da molto tempo si trovano spesso a fare i conti con uno stallo. Tanto allenamento ma poca crescita.

Andiamo al sodo, i muscoli in questione sono i bicipiti e i tricipiti che sono rispettivamente il muscolo anteriore del braccio e il muscolo posteriore del braccio. Non starò a dilungarmi su quali siano le loro funzioni, non è un corso di anatomia, piuttosto cercherò di elencare una serie di esercizi che se ben eseguiti possono fare la differenza per le vostre braccia.

Dips Tricipiti

Questo esercizio è il re degli esercizi per i tricipiti, e se eseguito alle parallele è anche un ottimo allenamento per i pettorali. Grazie al sollevamento del proprio corpo permette di caricare molto peso, e quindi sollecitare tutti i muscoli che formano la parte posteriore del braccio, tutti i capi del tricipite.
Per i novelli si può eseguire con l'utilizzo di una sedia o di uno step. Quando poi si acquista una certa forza è necessario fare il salto di qualità ed eseguirlo alle parallele.

Il mio consiglio è di evitare le macchine, cavi e qualsiasi cosa non sia peso libero come manubri, bilancieri o corpo libero, e per i Dips un buon allenamento potrebbe essere eseguire 5 serie da 10 ripetizioni, aumentando il peso con apposite cinture quando diventa agile l'esecuzione a corpo libero.

Distensioni con bilancere (o manubri) sopra la testa

Molti sottovalutano il capo lungo del tricipite. Le distensioni sopra la testa usando carichi elevati darà ottimi risultati allo sviluppo dei tricipiti. Si può eseguire in piedi o seduto, nel caso di problemi alla schiena meglio seduti, e si può eseguire con i gomiti orientati verso l'esterno, anche se orientati di fronte renderanno di più permettendo un movimento più ampio.

Risultati si ottengono già con 3 serie da 12-15 ripetizioni.

Curl con Bilancere

L'esercizio principe per i bicipiti, se volete braccia grosse non potete non eseguire questo esercizio. Un consiglio, inizialmente non cercate carichi elevati ma concentratevi sull'esecuzione. Una esecuzione scorretta potrebbe far lavorare più i pettorali che i bicipiti con quindi scarsi risultati per le braccia. Inoltre per isolare le braccia e non forzare la schiena consiglio di eseguire  questo esercizio mantenendo la schiena appoggiata al muro o ad uno stipite della porta.

Una volta curata l'esecuzione potete passare a carichi elevati. 3 serie da 10-12 ripetizioni saranno sufficienti.

Curl a Martello

Eseguito con manubri permette di caricare più peso e quindi sovraccaricare i bicipiti. Inoltre agisce anche sui muscoli dell'avambraccio che fanno sempre una loro figura quando sono possenti. Visto che si può caricare di più fatelo, peso importante risultati importanti.

Anche in questo caso 3 serie da 10-12 ripetizioni possono essere sufficienti.

Un piccolo consiglio, tutti pensano che braccia grosse voglia dire avere bicipiti grossi. Non è così, molto volume delle braccia lo fanno i tricipiti, quindi non sottovalutateli durante gli allenamenti perché allenarli in modo corretto vi porterà notevoli soddisfazioni.

English Version:

Let's face it, most men start to go to the gym because they would like to have big arms like those of Thor. The man with the big arms is a man who shouts to the world its strength, and women like to see a pair of arms that pull the shirt and that are felt when they embrace.

Unfortunately the two main muscles that make big arms are not as easy to train, and even people who frequent the gym for a long time are often found to deal with a stalemate. Much training but little growth.

Go to the point, the muscles involved are biceps and triceps that are respectively the anterior muscle of the arm and the rear arm muscle. I will not dwell on what their functions, is not an anatomy class, rather I will try to list a series of exercises that if properly executed can make a difference to your arms.

Triceps Dips

This exercise is the king of exercises for the triceps, and if run parallel is also a great workout for the pectorals. Thanks to the lifting of your body allows you to load a lot of weight, and therefore urge all the muscles that form the back of the arm, all the heads of the triceps.
For novice can perform with the use of a chair or a step. Then, when you buy a certain force it is necessary to make the leap and run parallel.

My advice is to avoid machines, cables and anything that is not free weight like dumbbells, barbells or free body, and for a good workout Dips may perform 5 sets of 10 reps, increasing the weight with special belts when it becomes agile performing bodyweight.

Presses with barbell (or dumbbells) over your head

Many underestimate the long head of the triceps. The presses over the head using high loads will give excellent results in the development of the triceps. You can perform standing or sitting, in the case of back problems better sitting, and you can run with elbows directed outwards, although oriented opposite make more allowing a larger movement.

Results are achieved already with 3 sets of 12-15 repetitions.

Barbell Curl

The exercise for the biceps Prince, if you want big arms you can not perform this exercise. A tip, initially look no high loads but focus on execution. Improper execution could make work more pectorals biceps that with so few results for the arms. In addition to isolate your arms and do not force the board back to perform this exercise, keeping your back against the wall or a door jamb.

Once cured the execution can go to high loads. 3 sets of 10-12 reps will be enough.

Hammer Curl

Performed with dumbbells it allows you to load more weight and then overload the biceps. Also it acts on the forearm muscles that always do their shape when you are powerful. Since you can charge more do it, important weight important results.

Also in this case 3 by 10-12 repetitions may be sufficient.

A little tip, everyone thinks big arms like to have big biceps. It is not so much the volume of the arms do the triceps, so do not underestimate them during training because training them properly will take considerable satisfaction.